ការឈឺខ្នងគឺជាជំងឺទូទៅដែលញាំញីជីវិតរបស់ជនជាតិអាមេរិកប្រហែល 31 លាននាក់ក្នុងអំឡុងពេលនៃជីវិតរបស់ពួកគេ។ការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោមប៉ះពាល់ដល់មនុស្សគ្រប់វ័យ និងអាចប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់សុខុមាលភាពទូទៅរបស់អ្នក។
ឌីសដែលបាក់បែក រលាកសន្លាក់ របួសផ្លូវចិត្ត និងភាពតានតឹងនៅលើសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក គឺជាមូលហេតុទូទៅនៃការឈឺចាប់ដ៏ធ្ងន់ធ្ងរនេះ។ការឈឺចាប់ដែលស្រពាប់ស្រពោននេះកាត់បន្ថយចលនារបស់អ្នក និងប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់ឥរិយាបថរបស់អ្នក។
មូលហេតុទូទៅមួយនៃការឈឺចាប់ខ្នងដែលជារឿយៗត្រូវបានគេមើលរំលងគឺការសម្រាកនៅលើស្មារបស់អ្នកសម្រាប់ផ្នែកដ៏អស្ចារ្យនៃថ្ងៃ៖ កាបូបដៃសម្រាប់ស្ត្រី និងកាបូបស្ពាយរបស់អ្នក និងកាបូបដាក់កុំព្យូទ័រសម្រាប់បុរស។
ការកាន់កាបូបកុំព្យូទ័រ ឬកាបូបកុំព្យូទ័រច្រើនអាចបង្កឱ្យមានបញ្ហាជាច្រើនទាក់ទងនឹងខ្នង និងឥរិយាបថ។
មធ្យោបាយមួយចំនួនដែលគ្រឿងបរិក្ខារងាយស្រួលទាំងនេះមានឥទ្ធិពលយូរអង្វែងលើសុខុមាលភាពរាងកាយរបស់អ្នករួមមាន:
ភាពតានតឹងផ្នែកម្ខាង
ស្ត្រីភាគច្រើនកាន់កាបូបដៃរបស់ពួកគេនៅលើស្មាដូចគ្នាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។សាច់ដុំនៅស្មា ក និងខ្នងខាងលើរបស់អ្នកមានការវិវឌ្ឍច្រើនជាងកន្លែងផ្សេងទៀតដោយសារការបែងចែកទម្ងន់មិនស្មើគ្នា។សាច់ដុំដែលខ្សោយជាងនៅម្ខាងទៀតនឹងប៉ះពាល់ដល់ឥរិយាបថរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង និងធ្វើឱ្យអ្នកទំនោរទៅរកផ្នែកលេចធ្លោរបស់អ្នក។
ស្មារបស់អ្នកចាប់ផ្តើមវិលទៅមុខដោយសារតែទម្ងន់នៃកាបូបរបស់អ្នក ហើយនឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំខ្នង និងករបស់អ្នកតឹង ហើយបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់មិនស្មើគ្នានៅម្ខាង។
មិនមានការចែកចាយទម្ងន់ទេ។
ការដាក់ថង់ធ្ងន់លើស្មារបស់អ្នក ដាក់ទម្ងន់ដែលមិនអាចទ្រទ្រង់បាននៅលើខ្នង និងស្មារបស់អ្នក។ខ្សែស្តើងច្រើនតែមិនអាចទ្រទម្ងន់បាន ដូច្នេះហើយ ធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកតឹង។
កង្វះនៃការចែកចាយទម្ងន់ធ្វើឱ្យអ្នកផ្អៀងទៅម្ខាង និងប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការថែរក្សាឥរិយាបថបញ្ឈរ។ការសិក្សាបានពិនិត្យជាញឹកញាប់ទៅលើផលប៉ះពាល់នៃទម្ងន់កាបូបស្ពាយលើឥរិយាបថរបស់កុមារនៅសាលា។សិស្សអាចជួបប្រទះនូវជំងឺផ្សេងៗដែលទាក់ទងនឹងការឈឺឆ្អឹងខ្នងដោយផ្ទុកប្រហែល 10 ភាគរយនៃទំងន់រាងកាយជាមធ្យមរបស់ពួកគេនៅលើស្មារបស់ពួកគេ។
ថង់ធ្ងន់ប៉ះពាល់ដល់ការដើរតាមធម្មជាតិរបស់អ្នក។
ការដើរតាមធម្មជាតិរបស់អ្នក គឺជារបៀបដែលជើង និងដៃរបស់អ្នកយោលនៅពេលអ្នកដើរ។ទិដ្ឋភាពចាំបាច់នៃការរក្សាតុល្យភាពរបស់អ្នកត្រូវបានប៉ះពាល់ នៅពេលអ្នកកាន់កាបូបធ្ងន់ ឬកាបូបស្ពាយនៅលើស្មាមួយ។
ការដើរដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងគាំទ្រឥរិយាបថមានសុខភាពល្អ។ការចែកចាយទម្ងន់មិនស្មើគ្នា បង្ខំអ្នកឱ្យផ្លាស់ប្តូរការដើររបស់អ្នក ហើយយោលដៃម្ខាងច្រើនជាងដៃម្ខាងទៀត។ការកែតម្រូវនេះប៉ះពាល់ដល់ក និងស្មារបស់អ្នកដោយបង្កើនការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំហៀងខណៈពេលដែលទុកឱ្យម្ខាងទៀតនៅស្ងៀម។
ភាពរឹងសាច់ដុំ
សាច់ដុំ trapezius ដែលមានទីតាំងនៅផ្នែកខាងលើនៃស្មារបស់អ្នក អាចរឹតបន្តឹង និងស្ពឹកពីទម្ងន់លើសនៅលើស្មារបស់អ្នក។ភាពរឹងនៅក និងតំបន់ស្មាអាចរារាំងដល់ដំណើរការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយចលនាពេញលេញនៃករបស់អ្នក។
ខ្សែកោងនៅករបស់អ្នកថយចុះជាលទ្ធផលនៃការផ្ទុកទម្ងន់ធ្ងន់នៃកាបូបរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលយូរ និងផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថរបស់អ្នកជាអចិន្ត្រៃយ៍។
ប្រសិនបើអ្នកតែងតែកាន់កាបូបស្ពាយដែលធ្ងន់ជាងនេះ អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើការផ្លាស់ប្តូរស្មាដែលមានភាពតានតឹងជាញឹកញាប់។
នៅពេលពត់កោងខ្នងគឺតានតឹងបំផុត។នៅពេលលើក ឬលើករបស់ យកល្អគួរតែពត់ជង្គង់របស់អ្នក ដើម្បីកុំឱ្យភាពតានតឹងនៅលើជើងរបស់អ្នក មិនមែនខ្នងរបស់អ្នកទេ។លើសពីនេះទៀត យកល្អគួរតែបំបែកជើង និងរក្សាខ្នងឱ្យត្រង់ ដើម្បីឱ្យទម្ងន់នៅជិតរាងកាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដើម្បីកាត់បន្ថយសម្ពាធលើខ្នង។
ជារឿយៗការស្លៀកខោតឹងនឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំពោះរលុង ដែលមិនអំណោយផលដល់ការទ្រខ្នង។វាក៏មានស្បែកជើងកែងខ្ពស់ដែលនឹងបង្កើនបន្ទុកនៅលើខ្នង។ស្ត្រីគួរពាក់ស្បែកជើងកែងខ្ពស់តិច។កែងជើងមិនគួរលើសពី 2.5 សង់ទីម៉ែត្រទេហើយវាមិនគួរខ្ពស់ពេកទេ។
ពេលវេលាផ្សាយ៖ ឧសភា-១៩-២០២២