ការ​យក​កាបូប​ស្ពាយ​ធ្ងន់ៗ​ធ្វើ​ឲ្យ​ខូច​ឥរិយាបថ និង​ខ្នង​របស់​អ្នក​យ៉ាង​ណា

ការឈឺខ្នងគឺជាជំងឺទូទៅដែលញាំញីជីវិតរបស់ជនជាតិអាមេរិកប្រហែល 31 លាននាក់ក្នុងអំឡុងពេលនៃជីវិតរបស់ពួកគេ។ការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោមប៉ះពាល់ដល់មនុស្សគ្រប់វ័យ និងអាចប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់សុខុមាលភាពទូទៅរបស់អ្នក។

ឌីសដែលបាក់បែក រលាកសន្លាក់ របួសផ្លូវចិត្ត និងភាពតានតឹងនៅលើសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក គឺជាមូលហេតុទូទៅនៃការឈឺចាប់ដ៏ធ្ងន់ធ្ងរនេះ។ការឈឺចាប់ដែលស្រពាប់ស្រពោននេះកាត់បន្ថយចលនារបស់អ្នក និងប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់ឥរិយាបថរបស់អ្នក។

មូលហេតុទូទៅមួយនៃការឈឺចាប់ខ្នងដែលជារឿយៗត្រូវបានគេមើលរំលងគឺការសម្រាកនៅលើស្មារបស់អ្នកសម្រាប់ផ្នែកដ៏អស្ចារ្យនៃថ្ងៃ៖ កាបូបដៃសម្រាប់ស្ត្រី និងកាបូបស្ពាយរបស់អ្នក និងកាបូបដាក់កុំព្យូទ័រសម្រាប់បុរស។

ការ​កាន់​កាបូប​កុំព្យូទ័រ ឬ​កាបូប​កុំព្យូទ័រ​ច្រើន​អាច​បង្ក​ឱ្យ​មាន​បញ្ហា​ជាច្រើន​ទាក់ទង​នឹង​ខ្នង និង​ឥរិយាបថ។

2

មធ្យោបាយមួយចំនួនដែលគ្រឿងបរិក្ខារងាយស្រួលទាំងនេះមានឥទ្ធិពលយូរអង្វែងលើសុខុមាលភាពរាងកាយរបស់អ្នករួមមាន:

ភាពតានតឹងផ្នែកម្ខាង

ស្ត្រីភាគច្រើនកាន់កាបូបដៃរបស់ពួកគេនៅលើស្មាដូចគ្នាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។សាច់ដុំ​នៅ​ស្មា ក និង​ខ្នង​ខាង​លើ​របស់​អ្នក​មាន​ការ​វិវឌ្ឍ​ច្រើន​ជាង​កន្លែង​ផ្សេង​ទៀត​ដោយ​សារ​ការ​បែងចែក​ទម្ងន់​មិន​ស្មើ​គ្នា។សាច់ដុំដែលខ្សោយជាងនៅម្ខាងទៀតនឹងប៉ះពាល់ដល់ឥរិយាបថរបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំង និងធ្វើឱ្យអ្នកទំនោរទៅរកផ្នែកលេចធ្លោរបស់អ្នក។

ស្មារបស់អ្នកចាប់ផ្តើមវិលទៅមុខដោយសារតែទម្ងន់នៃកាបូបរបស់អ្នក ហើយនឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំខ្នង និងករបស់អ្នកតឹង ហើយបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់មិនស្មើគ្នានៅម្ខាង។

មិនមានការចែកចាយទម្ងន់ទេ។

ការ​ដាក់​ថង់​ធ្ងន់​លើ​ស្មា​របស់​អ្នក ដាក់​ទម្ងន់​ដែល​មិន​អាច​ទ្រទ្រង់​បាន​នៅ​លើ​ខ្នង និង​ស្មា​របស់​អ្នក។ខ្សែស្តើងច្រើនតែមិនអាចទ្រទម្ងន់បាន ដូច្នេះហើយ ធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកតឹង។

កង្វះនៃការចែកចាយទម្ងន់ធ្វើឱ្យអ្នកផ្អៀងទៅម្ខាង និងប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការថែរក្សាឥរិយាបថបញ្ឈរ។ការសិក្សាបានពិនិត្យជាញឹកញាប់ទៅលើផលប៉ះពាល់នៃទម្ងន់កាបូបស្ពាយលើឥរិយាបថរបស់កុមារនៅសាលា។សិស្សអាចជួបប្រទះនូវជំងឺផ្សេងៗដែលទាក់ទងនឹងការឈឺឆ្អឹងខ្នងដោយផ្ទុកប្រហែល 10 ភាគរយនៃទំងន់រាងកាយជាមធ្យមរបស់ពួកគេនៅលើស្មារបស់ពួកគេ។

ថង់ធ្ងន់ប៉ះពាល់ដល់ការដើរតាមធម្មជាតិរបស់អ្នក។

ការដើរតាមធម្មជាតិរបស់អ្នក គឺជារបៀបដែលជើង និងដៃរបស់អ្នកយោលនៅពេលអ្នកដើរ។ទិដ្ឋភាពចាំបាច់នៃការរក្សាតុល្យភាពរបស់អ្នកត្រូវបានប៉ះពាល់ នៅពេលអ្នកកាន់កាបូបធ្ងន់ ឬកាបូបស្ពាយនៅលើស្មាមួយ។

ការដើរដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងគាំទ្រឥរិយាបថមានសុខភាពល្អ។ការចែកចាយទម្ងន់មិនស្មើគ្នា បង្ខំអ្នកឱ្យផ្លាស់ប្តូរការដើររបស់អ្នក ហើយយោលដៃម្ខាងច្រើនជាងដៃម្ខាងទៀត។ការកែតម្រូវនេះប៉ះពាល់ដល់ក និងស្មារបស់អ្នកដោយបង្កើនការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំហៀងខណៈពេលដែលទុកឱ្យម្ខាងទៀតនៅស្ងៀម។

ភាពរឹងសាច់ដុំ

សាច់ដុំ trapezius ដែលមានទីតាំងនៅផ្នែកខាងលើនៃស្មារបស់អ្នក អាចរឹតបន្តឹង និងស្ពឹកពីទម្ងន់លើសនៅលើស្មារបស់អ្នក។ភាពរឹងនៅក និងតំបន់ស្មាអាចរារាំងដល់ដំណើរការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយចលនាពេញលេញនៃករបស់អ្នក។

ខ្សែកោងនៅករបស់អ្នកថយចុះជាលទ្ធផលនៃការផ្ទុកទម្ងន់ធ្ងន់នៃកាបូបរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលយូរ និងផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថរបស់អ្នកជាអចិន្ត្រៃយ៍។

ប្រសិនបើអ្នកតែងតែកាន់កាបូបស្ពាយដែលធ្ងន់ជាងនេះ អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើការផ្លាស់ប្តូរស្មាដែលមានភាពតានតឹងជាញឹកញាប់។

នៅពេលពត់កោងខ្នងគឺតានតឹងបំផុត។នៅពេលលើក ឬលើករបស់ យកល្អគួរតែពត់ជង្គង់របស់អ្នក ដើម្បីកុំឱ្យភាពតានតឹងនៅលើជើងរបស់អ្នក មិនមែនខ្នងរបស់អ្នកទេ។លើសពីនេះទៀត យកល្អគួរតែបំបែកជើង និងរក្សាខ្នងឱ្យត្រង់ ដើម្បីឱ្យទម្ងន់នៅជិតរាងកាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដើម្បីកាត់បន្ថយសម្ពាធលើខ្នង។

ជារឿយៗ​ការ​ស្លៀក​ខោ​តឹង​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​សាច់ដុំ​ពោះ​រលុង ដែល​មិន​អំណោយផល​ដល់​ការ​ទ្រ​ខ្នង។វាក៏មានស្បែកជើងកែងខ្ពស់ដែលនឹងបង្កើនបន្ទុកនៅលើខ្នង។ស្ត្រី​គួរ​ពាក់​ស្បែកជើង​កែង​ខ្ពស់​តិច។កែងជើងមិនគួរលើសពី 2.5 សង់ទីម៉ែត្រទេហើយវាមិនគួរខ្ពស់ពេកទេ។


ពេលវេលាផ្សាយ៖ ឧសភា-១៩-២០២២